您当前的位置:中国健康关注网行业新闻正文

预防运动损伤的意义在哪预防运动损伤的方法有哪些

放大字体  缩小字体 2021-04-19 08:06:30
预防运动损伤的意义在哪预防运动损伤的方法有哪些

一、预防运动损伤的意义在哪

  参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为社会主义国家服务。如在运动中,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。那么,我们要如何预防预防运动损伤呢?

  训练方法要合理。

  要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。

  准备活动要充分。

  在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

  注意间隔放松。

  在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些运动员对这一问题重视不够,他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同,间隔放松的形式也应有所区别。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

  防止局部负担过重。

  训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。

  加强易伤部位肌肉力量练河。

  据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如,加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤,而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

二、运动损伤的饮食有哪些

  在运动的时候我们总会受到很多的意外损伤,让我们在某些方面不能正常运转,那么为了我们的身体考虑,在运动损伤饮食方面我们需要多注意,我就为大家在饮食方面介绍下,希望对大家有帮助.

  1 当我们在运动损伤时,我们需要少食或不食寒凉食物,如绿豆、海带、西瓜、黄花菜、冬瓜、苦瓜等食物,这些食物的寒气进入人体后,人体的阳气会不断的受到消耗.

  2 运动损伤患者需要经常和加了蜂王浆的水,或者是蜂糖之类的水,蜂糖对于补充人体的营养是非常有帮助得,并且有助于病情恢复,增强自身免疫力。所以运动患者多喝蜂蜜水.

  3 运动患者需要多吃清淡的食物,少吃辛辣的食物,如葱、蒜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角等食物。这类食物容易刺激伤口,不利于伤口的痊愈.

三、运动损伤的类型

  1、血瘀型:受伤的部位、疼痛反复发作,疼痛的性质犹如“针刺”一般,稍微一动及疼痛加剧,舌质呈现“瘀紫”颜色,这种血瘀型“疼痛”可以用血府逐瘀汤、正骨紫金丹等中药来治疗,常用的单味中药有当归尾、川芎、赤芍、红花、桃仁等。

  2、湿重型:运动损伤部位的疼痛并不明显,平时不会酸痛,只要下雨天、台风天等湿气一大,就酸痛发作,并且平时容易四肢倦怠、胸闷、大便不成形,酸痛的性质属于闷重型,这是属于中医的“湿性”酸痛,可以用石膏、滑石、防己、桂枝、杏仁、通草等具有“去湿”作用的中药来治疗。

  3、肝火型:平时就会酸痛,伴有口干、口苦、大便偏硬、常有心烦、睡不着的情形,如果生气、动怒,酸痛则加剧,这种属于“肝火”酸痛可以用柴胡清肝汤或柴胡、石膏、知母、连翘、生地、黄芩等中药来治疗。

  4、肾虚型:平时就容易腰酸背痛,年龄大一点,“疼痛”的“历史”也比较长,并伴有频尿、四肢不温、容易疲倦的症状,这种体质则不可以再过度使用“活血化瘀”的中药,而需要使用山茱萸、五味子、泽泻、桂枝、附子等具有“温肾阳”作用的中药来治疗。

四、如何诊断运动损伤

  1、肌肉韧带拉伤:

  内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

  外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

  预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

  处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  2、关节扭伤:

  内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

  外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

  预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

  处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  3、心力憔悴:

  表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

  处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

  4、运动疲劳:

  表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

  预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

  处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练

  5、重力休克:

  表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。

  原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

  预防:强度运动后,不要马上停止运动。

  处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。

  6、心绞痛:

  表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

  原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。

  预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房

  处理:休息,让练习者在良好的环境去。

  7、中风:

  表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。

  处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。

  失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩

  8、运动腹痛:

  原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病

  原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)

  原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)

  预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动

  处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动

  口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

  9、脚底筋膜炎和神经刺痛:

  原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好,

  原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛:

  预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)

  处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

  10、籽骨炎:

  原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。

  预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

  11、肌腱、小腿肌痛:

  原因:经常提脚跟造成的。

  预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

  处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。

  12、半月瓣症:

  原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,半月瓣症常会有"咔"的响声。

  预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作,

  处理:注意放松、休息、按摩、热水洗

  13、关节炎、黏液囊炎

  原因:过度训练,

  处理:休息和看医生。

  骨关节炎是由于软骨的磨损,使关节肿大,水肿。

  风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

  14、腰肌劳损:

  原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤

  预防:学习正确的动作技术,不急于求成

  处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

  15、颈椎疾病:

  原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不抱颈),颈部运动过多而疲劳损伤

  预防:学习正确的动作技术,颈部运动不要过多

  处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

  16、胫骨膜炎:

  表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。

  原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力

  预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作),

  处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,做伸展练习减疼痛等。

原标题:预防运动损伤的意义在哪预防运动损伤的方法有哪些

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!