每个月减多少斤才是真实健康的瘦身满意这个数身段越好越健康

谢谢邀请，终于有人问到这样的一个问题了。说实话我很高兴，终于有人不在意减肥速度，而关心减肥时候的健康了。我一直说减肥时候肯定要注意健康问题，减肥的底线是健康，没有健康减肥将毫无意义。既然说到这里了，也就跟大家科普一下如何真正健康的减肥。

1、调整饮食结构，按照自己的习惯和节奏来吃，不用在意减肥的速度

饮食

我们减肥的手段就是通过调整饮食结构，让摄入小于消耗，迫使脂肪细胞动员，这样就达到了缩小脂肪细胞的体积，从而减肥成功的目的。

但这样的一个过程可能不是一天发生，可能需要一个月甚至几个月的时间，按照燃烧1公斤脂肪要消耗7700大卡能量来计算，假设我们每天消耗的能量是2000大卡，我们摄入的能量是1600大卡，那么能量缺口是400大卡，一个月也才12000大卡，也就是大概1-2公斤左右。所以，我希望我们大家明白，健康减肥的话，一个月减掉的体重建议还是不要超重5斤。

当然，也有人调整好饮食结构以后，一个月成功减掉10多斤的，这种也是有的。一般是因为他超重几十斤，所以第一个月减肥效果很好，后面几个月后一个月比一个月少，这才是正常的。

有的人经常会问我，减肥时候吃这个吃那个，行不行？其实都是可以的，但是有个前提，那就是适度，好吃的不好吃的，能量低的能量高的都要适度。比较每种食物的营养价值不一样，均衡的吃才会发挥最大的健康效果。

至于减肥速度这块，其实不用太担心，一个月2-3斤也好，只要能长期坚持，一年下来就是20-30斤，一般人体重就正常了，因为没有过多流失水分和肌肉，所以也不容易反弹。

这里也有一个示范食谱，你们可以把里面的食物换成自己最喜欢吃的食物，分量和种类控制好，长期坚持，食物种类定时更换，相信减肥效果也会不错的。

食物

早餐：

1. 水果总量100克，

可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、生蚝、虾、牛肉等

3. 蔬菜100克，如：香菜、空心菜等

4. 杂粮粥1碗。

中餐：

2. 优质蛋白200克，如：鸡胸肉、牡蛎、海鲜、鱼类等

3. 清炒/凉拌蔬菜150克左右，(橄榄油/亚麻油5毫升）

生菜、大白菜、小白菜、包菜等绿叶蔬菜任选一种

4.玉米/红薯/芋头1个

晚餐：

1.黄瓜1根/西红柿1个

2.优质蛋白100克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)

2、合理运动

下蹲

运动这一块也要跟上，同时也需要长期坚持，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉，其实都要涉猎，都可以坚持。

有氧运动可以试试跳绳，每天从20-30个开始，每天坚持跳，慢慢的你会跳得慢慢的变多，跳绳时技术也会慢慢的好。这里要注意2点，有氧运动心率达到130左右，时间超过半小时，才会有比较明显的燃烧脂肪的效果。

并不是说，脂肪在开始运动的时候不燃烧供能，只是在开始阶段脂肪燃烧供能比例很低，直到30分钟以后才会慢慢增大，乃至占据主导地位。

无氧运动可以试试下蹲，因为人体70%的肌肉都在下半身，所以锻炼下半身肌肉显得特别重要。每天从10个开始，慢慢坚持，效果会慢慢的变好。

这里必须要格外注意的是下蹲的姿势，下蹲膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的"内转肌"，又能锻炼"臀大肌"，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效

3、总结

如果想健康减肥成功，那就不要在于减肥的速度，按照自己的饮食上的习惯和减肥节奏来，长期坚持，慢慢努力，一定会有很不错的效果，达到越减肥越健康的目的。